10 tipů, jak najít motivaci a udržet si ji

Co přesně je ta motivace? Je to ta neuchopitelná síla, která nás neustále žene vpřed. Představte si ji jako motor, díky kterému se každé ráno dokážeme zvednout z postele – a ne, není to proto, že bychom nutně museli na toaletu. Motivace má mnohem hlubší kořeny. Může jít o touhu postarat se o rodinu, uspořit si na vysněnou dovolenou, nebo o radostné očekávání a setkávání s kolegy. V podstatě cokoliv, co vás osobně posouvá vpřed, lze považovat za motivaci. Bez ní bychom neviděli důvod dělat jakýkoliv krok směrem k našim cílům. Ať už jde o kariéru, vztahy, nebo osobní rozvoj, motivace je tou silnou hnací silou, která nás vede k naplnění našich snů, potřeb a touh.

Jak takovou motivaci najít a následně si ji i udržet?

#1. Stanovte si cíle: Nejdříve si musíte stanovit jasné a dosažitelné cíle. Cíle by měly být konkrétní, měřitelné, dosažitelné a časově omezené. Ukážeme si to na příkladu. Představte si, že máte v plánu zhubnout. Cíl tedy máme. Je potřeba si ho rozdělit do těchto kroků. Místo abychom řekli „chci zhubnout“, upřesníme to na „chci zhubnout 10 kilo“. Nyní je náš cíl konkrétní, ale i měřitelný. Můžeme sledovat svůj pokrok a vidět, jak se nám daří.
Dalším krokem je zajistit, aby byl náš cíl dosažitelný. Pokud se zamýšlíte zhubnout 10 kilogramů za týden, je to pravděpodobně nereálné a může to být dokonce i nebezpečné pro vaše zdraví. Místo toho, upravte svůj cíl tak, aby byl dosažitelný, například „chci zhubnout 10 kilogramů za tři měsíce“. Tím jsme ho udělali i časově omezeným. Tohle konkrétní ohraničení cíle nám pomáhá udržet motivaci.

#2. Vytvářejte pozitivní návyky: Jsou totiž mocným nástrojem pro dosažení cílů. Můžete například vytvořit návyk cvičení každé ráno, což vás bude motivovat k dosažení vašeho cíle. Nebo si můžete vytvořit návyk meditace, návyk saunovaní. Nebo návyk, který já extrémně miluji. Návyk vděčnosti. Vděčnost je návyk, který nám pomáhá zaměřit se na pozitiva v našem životě, místo aby nás pohltila negativa. Každý den si najděte chvilku na to, abyste si uvědomili a ocenili dobré věci, které se vám dějí, vám může pomoci cítit se šťastnější a spokojenější.

#3. Vyhledejte inspiraci: Inspirace může přijít z různých zdrojů – knih, filmů, od lidí kolem vás. Já vidím inspiraci jako takový BLESK, který přijde z čistého nebe. Zvědomte si každodenní inspiraci, která vás potká. Může jít i o malé věci. Nedávno jsem seděla se svojí 90letou babičkou na posteli, povídali jsme si, hrály jsme karty, luštily křížovky. Když jsem přijela od babičky domů, začala jsem psát tento článek, protože jsem byla plná inspirace. Babička mě inspirovala k tomu, abych udělala činnost, kterou jsem si nenaplánovala. Prostě to přišlo. POZOR! Inspirace chodí nečekaně. Nemůžete si ji vynutit.

#4. Buďte trpěliví: Dopředu počítejte s tím, že nebudete mít vše hned. Existuje takové pořekadlo, trpělivost růže přináší. A je to pravda. Představte si, že jste zahradník a zasadíte semínko. Ještě se nestalo, že by keř krásných růží vyrost přes noc. Naopak, Čím déle a s čím větší láskou a trpělivostí se o rostlinku staráte, tím větší a krásnější keř růží za určitý čas vyroste. Pokrok často přichází pomalu a je důležité být trpělivý. Pokud cítíte, že vám vaše netrpělivost přerůstá přes hlavu, zkuste se zabavit jinou činností.

#5. Mějte disciplínu: Disciplína je klíčem k dosažení cílů. Vyžaduje to pravidelné úsilí. Ve chvíli, kdy se nám nechce jít cvičit a máme disciplínu, téměř vždycky jdeme. Jak ale získat disciplínu, když jsme ji doteď neměli? Jedním z klíčů k disciplíně je konzistence. Je mnohem účinnější dělat malé kroky každý den než občas udělat velký skok. Představte si, že byste chtěli běhat maraton. Nezačnete tím, že uběhnete 42 kilometrů první den. Začnete malými kroky, možná jen kilometrem, a postupně zvyšujete vzdálenost.

#6. Pozitivně myslete:  Nechci, aby tenhle bod zněl jako nějaké klišé. Pozitivní nastavení mysli není o falešném úsměvu nebo o ignorování reality. Je to o tom, jak se dívat na život z jiné perspektivy, jak vidět možnosti tam, kde jiní vidí jen překážky. První kroky na cestě k pozitivnímu myšlení jsou často ty nejtěžší. Začíná to učením, jak rozpoznat negativní myšlenky, které na nás útočí. Tyto myšlenky mohou být převzaty z našich dětských zkušeností, z mediálního obsahu, který spotřebováváme, nebo dokonce z negativních životních zkušeností. Ačkoliv se může zdát obtížné tyto myšlenky zastavit, není to nemožné. Stačí jen opravdu chtít.

#7. Odměňujte se: Odměňujte se za dosažení malých cílů na cestě k dosažení velkého cíle. To vám pomůže udržet motivaci. Já obecně nedoporučuji se odměňovat sladkostmi, protože to vede ke špatným návykům, ale odměnit se výletem, příjemným odpočinkem, nebo wellness mi přijde jako skvělý nápad. Důležitá odměna může být i pochvala. Zatleskejte si za to, co se vám povede. Pokud nevíte, jak si zatleskat, poslechněte si můj podcast Na plný pecky. V epizodě #4 – Buď sama sobě roztleskávačkou si povídáme o tom, proč je nezbytné oslavovat své úspěchy.

#8. Najděte svou vášeň: V životě každého z nás přichází okamžik, kdy se musíme zastavit a zamyslet se nad tím, co nás vlastně dělá šťastnými. Co je to, co nám každé ráno dává důvod vstát z postele plní elánu a s úsměvem na tváři? Řeč je o nalezení vaší vášně, té tajemné ingredience, která může váš život proměnit v cestu plnou radosti. Ačkoliv se to může zdát jako cesta plná výzev, objevit, co vás opravdu baví, není tak obtížné, jak se může na první pohled zdát. Prvním krokem je opustit strach z neznáma a dát si prostor pro experimentování. Zkoušejte nové aktivity, hobby, nebo dokonce i nové pracovní příležitosti. Nikdy nevíte, kde se skrývá váš skrytý poklad, dokud se nepodíváte.

#9. Udržujte si zdravý životní styl: Fyzické zdraví je přímo spojeno s mentální pohodou. Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit naše tělo i mysl. Nemusí to znamenat každodenní návštěvu fitness centra, stačí najít aktivitu, která vás baví. Může to být rychlá procházka, jízda na kole, plavání nebo třeba tanec. Klíčem je udržet konzistenci a snažit se být aktivní každý den. Dalším pilířem zdravého životního stylu je výživa. Jíst zdravě neznamená nutně vzdávat se všech pochoutek, které máte rádi. Jde o to najít správnou rovnováhu. Zaměřte se na to, aby vaše strava byla pestrá a obsahovala hodně čerstvého ovoce a zeleniny. A nakonec nezapomínejte na spánek. Dobrý noční odpočinek je základem pro naši fyzickou i mentální pohodu. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvořit si před spaním klidnou rutinu, která vám pomůže se uvolnit.

#10. Obklopte se motivovanými lidmi: Motivace může být velmi nakažlivá. Když jste obklopeni osobami, které jsou plné motivace, zvyšuje se pravděpodobnost, že si udržíte vlastní motivaci na vysoké úrovni. Vždy tvrdím, že lidé ve vašem okolí do jisté míry formují to, kým se staneme. Mají na nás vliv, poskytují inspiraci a podporují naši motivaci. Budování silného společenství motivovaných jedinců může být klíčem k osobnímu růstu a úspěchu. Navíc, sdílení společných cílů a ambicí s těmito osobami může vytvořit podpůrné prostředí, kde se motivace nejen udržuje, ale i násobí.

Jak jsem již psala na začátku, motivace je zásadní hnací silou, která nás posouvá vpřed k dosažení našich cílů a snů, ať už v osobním či profesním životě. Při dodržování výše popsaných strategií motivaci nejen najdete, ale snáze si ji udržíte. Budujte si pozitivní návyky, hledejte inspiraci, buďte trpěliví a disciplinovaní. Pozitivně myslete a odměňujte každý malý pokrok. Najděte svou vášeň a nezapomeňte na zdravý životní styl. Obklopte se motivovanými lidmi a voilá to by bylo, aby se úspěch nedostavil. Každý z těchto bodů mám osobně vyzkoušený a silně zakořeněný ve svém životě. Se správným přístupem, odhodláním a podporou je možné dosáhnout téměř cokoliv.

Hodně štěstí ve vašem snažení
Vaše Lucie Tvrdoňová