Jak si i v zimě udržet figuru?

Jak si udržet figuru v období kabátů? Máme pro vás 5 jednoduchých rad

V listopadu se podzim pomalu připravuje na prosinec, kdy bude předávat žezlo zimě. Na to reaguje i příroda. Sluníčka ubývá, jeho intenzita se zmenšuje. Naopak přibývá typických podzimních mlh, listí se kupí na zemi a příjemně šustí, když do něj vkročíme. Déšť je již občasně střídán sněhem, nebo pozorujeme i jejich kombinaci a na zem se začíná snášet celkově klidná, tichá a lenivá atmosféra jako předzvěst přicházejícího období klidu a pohody – adventu.

A lenivě se necítí pouze příroda, jistou absenci aktivity a chuti k pohybu na sobě jistě pozorujeme i my, lidé. Jsme součástí přírodní říše a tak se i u nás, stejně jako u přátel zvířat, nějak projevuje změna období a teploty. Obdobou zimního spánku je jakási letargie a nechuť k jakékoliv činnosti vyjma ležení na gauči, zachumlání pod teplou a měkoučkou dekou a chroustání oblíbených dobrot. V souvislosti s tím se, zase stejně jako zvířátka, začínáme pomalu a nenápadně zakulacovat a nabírat tukové zásoby, které nás ochrání před nadcházející zimou.

Rozhodli jsme se zatočit s pochmurnou melancholií, vnést do ní trochu toho světla a poradit vám, jak si udržet postavu i v zimním  období. Je jasné, že motivace není tak veliká, jako v létě, kdy se kvůli teplu a sluníčku do těch kraťasů, šatů či plavek jednoduše narvat musíme. I na podzim a v zimě přeci ale můžeme navštěvovat bazén, saunu, fitcentrum… A sem také chceme chodit zabalení do huňatých svetříků a dalších vrstev, které mají schovat naše rodící se tukové zásoby? To určitě nechce nikdo z nás.

Přírodnímu cyklu se bránit nemůžeme. Jakési drobné zakulacení v zimním období je zcela přirozené a normální. Takové přestává být ve chvíli, kdy nám začínají být těsné oblíbené věci. V tomto okamžiku je třeba říci si STOP a přestat své chutě a lenost svádět na přírodu.

Jak na to? Máme pro vás 5 jednoduchých rad, jejichž zařazením do každodenního běžného života si zajistíte udržení postavičky v sexy tričku  i v období podzimních a zimních měsíců. Rady jsou založeny na jednoduchém principu absence a nahrazení. Respektive Vám ukážeme, jak nahradit to, co nám v létě pomáhá udržet postavu, a co nám v zimě chybí J Přečtěte si, jak je to jednoduché!

1. Spěte dostatečně

Je dokázáno, že člověk by měl spát 6 – 8 hodin denně. Máme přitom na mysli spánek hluboký, tedy ne povalování v posteli s knížkou, nebo polehávání se zavřenýma očima. Vlastní doba spánku a jeho potřeba je u každého individuální, závislá i na charakteru činnosti, jíž se přes den zabývá, a na dalších biologických faktorech. Vypozorujte si, jaká je vaše optimální doba spánku a snažte se ji dodržovat každý den.

V podzimních a zimních měsících, kdy řada z nás může inklinovat k melancholickým náladám vlivem nedostatku světla a tepla, si dopřávejte o trochu více spánku než v létě. Nebojujte s podzimní a zimní únavou a cítíte-li, že potřebujete vypnout, vypněte. Poslouchejte svá těla a neřiďte se nutně přesvědčením, že toho musíte stihnout přes den tolik, co v létě.

Ne nadarmo jsou v zimě noci delší a dny kratší.

Copak nám tím asi chce příroda naznačit?

A proč je tolik důležitý dostatečný spánek?

Protože jedině ve spánku může tělo patřičně regenerovat a zpracovat vše, co se mu přes den stane a co do něj přes den dostaneme. Snažíme-li se zhubnout, zvýšit kondici, nebo jakkoliv jinak posunout limity svého těla, musíme mu zároveň dopřát dostatek odpočinku. V opačném případě bude unavené a z každého jídla si bude ukládat kousíček do tukových zásob pro případy, kdy bude ještě vyčerpanější a bude třeba čerpat energii. Což se navenek projeví počínajícím se zakulacováním.

2.Hýbejte se

Ano, je smutné, že venku už není teplo a nesvítí sluníčko. Nemůžeme běhat v šortkách a tílku, nemůžeme na kole jezdit po lesích, nemůžeme si jít zaplavat do rybníku, přehrady, nebo venkovního plaveckého bazénu. Nemůžeme dělat nic z toho.

To ale ještě neznamená, že se musíme přestat hýbat!

I v zimě lze provozovat spoustu fyzické aktivity a, to i pokud nejste zrovna fandové zimních sportů. Ty pro tuto chvíli úplně vynechejme a zaměřme se na způsob, kterým nahradit oblíbené sporty provozované v letním období.

Schází vám běh?

Není nic jednoduššího než jít si zaběhat na pás do posilovny, kde se kromě běhu i pěkně projdete. A jak známo, chůze je pro tělo nejpřirozenější pohyb, podle některých teorií i nejefektivnější prostředek pro redukci tuku s dlouhodobými výsledky. Jedná-li se o chůzi rychlou a do kopce, zapotíte se u ní stejně jako u běhu a na vaší kondici se takové počínání neodrazí o nic méně.

Schází vám kolo?

Není nic jednoduššího než navštívit lekci indoor cyclingu, kde si pod vedením proškoleného instruktora můžete osvojit základní techniky cyklistiky jako takové. Za asistence rytmické hudby se projedete, zapotíte a zapracujete na své kondici stejně dobře jako venku. Nechce se vám mezi lidi? Pak si pořiďte domů cyklistický trenažér a udělejte si vlastní vyjížďku přímo sobě na míru.

Schází vám plavání?

Není nic jednoduššího než zajít do krytého plaveckého bazénu. Aby vám přes zimu nechyběla motivace, můžete si přihlásit i do nějakého specializovaného kurzu kondičního nebo závodního plavání a zapracovat na své technice, nebo se naučit něco úplně nového.

3. Zajděte do sauny

Chybí vám opalování na sluníčku, pocení se a zchlazení se v ledové vodě? Zajděte do sauny. Je dokázáno, že pravidelné saunování se příznivě podepisuje na imunitě, protože výrazně posiluje obranyschopnost organismu. Kromě toho umožňuje tělu ze sebe prostřednictvím potu dostat nejrůznější škodlivé látky, čímž zrychluje metabolické procesy v organismu. To se časem může projevit i na zrychlení spalování energie z přijímané stravy.

Rozhodně netvrdíme, že zhubnete, když budete chodit do sauny a současně se budete přejídat, opíjet a nebudete se hýbat.

Sauna nefunguje jako prostředek pro redukci tuku.

V kombinaci se správnou stravou, pohybem a dostatkem odpočinku, ale může zapůsobit jako příznivý motivační činitel. A kromě toho se zkrátka budete cítit dobře – na těle i na duchu. A to je vlastně základ veškerého snažení – cítit se dobře.

4. Vybírejte si to, co budete mlsat

V létě je to jednoduché. Všude je kupa čerstvého ovoce a zeleniny, které pobízí k tomu se jen zakousnout. Uděláme si smoothie, vymačkáme šťávu, nebo si pochutnáme jen tak  – čerstvé ovoce a zeleninu můžeme zpracovat různými způsoby a všechny jsou výborné.

V létě si tedy na nezdravé dobroty jako jsou sušenky, čokoláda, nebo dortíky nevzpomeneme rozhodně tak často, jako v zimě, kdy nás přímo vybízí a lákají. Bojujme proti jejich vábení inteligentním a zdravým způsobem a kdykoliv máme chuť na sladké, mlsejme sušené ovoce. Usušme si své vlastní.

Švestky, jablka, jahody, meruňky, banány, rozinky, brusinky. Přidejme i nějaké ty oříšky jako jsou kešu, vlašské, mandle, para, makadamové, … Možností je tolik a kombinací nespočet. Zkombinujeme-li sušené ovoce, které nám chutná, s ořechy, které máme rádi, získáme dezert, jemuž se lahodností vyrovná jen málokterý.

Ovšem pozor, i sušené ovoce a ořechy mají svou kalorickou hodnotu a ta není zrovna malá. Proto se vždy snažme, aby množství zvolené potraviny nepřesáhlo hrst – tedy ideální svačinka hrst sušeného ovoce, hrst ořechů.

5. Já mám rád svařené víno červené…

Pamatujete o tom, jak jsme psali, že je dokázáno, že červené víno nemá negativní vliv na redukci tuku? Tak na to pamatujte i tehdy, když budete mít chuť prolévat se vaječnými koňaky, sladkými punči, griotkami, grogy, a podobně.

Máte-li chuť na řízný nápoj, který vás nejen zahřeje, ale i trochu rozveselí, vsaďte na klasické svařené červené víno. Udělejte si jej i doma. Ale zapomeňte na hotové připravené nápoje. Jsou plné cukru. Svařte si kvalitní víno doma, přidejte skořici a hřebíček a oslaďte jej medem.

—

Jak vidíte, mlsat se dá bez výčitek i v zimním období, kdy na nás v tomto směru čeká spoustu nástrah. Vyhýbejte se jim, držte se našich rad a my se s vámi klidně vsadíme, že na jaře budete mít postavu stejně pěknou, jako ji máte nyní! A nebude to ani bolet!

Přejeme příjemné udržování.

Váš Krabičkujeme tým