Jak se vypořádat s jarní únavou pomocí jídla

22.4. 2025

Sluníčko už začíná hřát, příroda se probouzí… ale vaše energie se někam vytratila. Cítíte se unavení, bez šťávy a nejradši byste pořád spali? Možná vás dostihla jarní únava. A není to jen výmluva.

Naštěstí existují způsoby, jak tělu pomoct. A jeden z těch nejpřirozenějších vede přes talíř. Co jíst, když chcete tělu dodat energii, zlepšit náladu a vrátit se zpátky do své síly?

Proč vlastně přichází jarní únava?

Naše tělo během zimy fungovalo v režimu „šetři energii“. Méně světla, méně pohybu, méně vitamínu D. A najednou po něm chceme výkon, úsměv a energii 100 %. Trochu nestíhá přepnout. Navíc se v těle mohou kumulovat odpadní látky a hormony jako melatonin (ten spánek miluje) mají ještě navrch.

Jídlo jako restart. Co pomáhá?

1. Dostatek barev na talíři

Jarní období si říká o zelené listy, ředkvičky, cibulku, špenát, polníček, ale taky červenou řepu, mrkev nebo brokolici. Čím víc barev, tím víc vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Tip: Přidejte si každý den k jídlu něco syrového. Salát, klíčky nebo jen pár plátků zeleniny. Osvěží vás to víc než espresso.

2. Komplexní sacharidy = stabilní energie

Zapomeňte na cukrovou horskou dráhu. Základem by měly být celozrnné produkty, luštěniny, batáty, ovesné vločkynebo quinoa. Drží vám hladinu cukru v krvi v rovnováze a zabrání výkyvům nálady i chutí.

Tip: Dopoledne si dejte kaši, odpoledne si udělejte krabičku s quinoovým salátem a grilovanou zeleninou.

3. Více bílkovin, méně únavy

Bílkoviny vám pomůžou udržet svaly, zasytí vás a podporují tvorbu hormonů. Zařazujte je pravidelně. Vejce, ryby, libové maso, tofu, tempeh, cottage, řecký jogurt.

Tip: Co třeba na svačinu řecký jogurt s chia semínky a borůvkami?

4. Zdravé tuky pro mozek a hormony

Vaše nervová soustava i hormony vám poděkují za avokádo, ořechy, semínka, olivový olej nebo tučné ryby. Navíc dodají sytost a chuť.

Tip: Zkuste si na snídani dát avokádový toust s vajíčkem. Kombinace snů, která vás nastartuje.

5. Hydratace je úplný základ

Mozek i tělo bez vody nefungují. Unavení můžete být jen proto, že máte málo tekutin. Zařaďte vodu, neslazené čaje nebo jemně ochucenou vodu s citronem a mátou.

Tip: Káva vás sice nakopne, ale dehydratuje. Za každé kafe si dejte sklenici vody navíc.

Malé změny, velký rozdíl
Jezte pravidelně – vynechání jídla znamená propad energie.
Nepřejídejte se večer – tělo pak v noci maká místo odpočinku.
Pohyb a slunce – i krátká procházka a 10 minut na sluníčku zázračně fungují.

Na závěr…

Jarní únava není slabost. Je to signál těla, že potřebuje jiný přístup. Nedávejte si za cíl zhubnout 5 kilo do května, ale cítit se ve svém těle líp a mít víc energie. Začněte u jídla a taky u sebe. Klidně malými krůčky.

A jestli nechcete nad jídlem moc přemýšlet, víte, kde nás najdete. Krabičky připravené s láskou a smyslem pro rovnováhu. Od nás pro vás.