Jak si udržet režim na dovolené a užít si léto se vším všudy?

Sedím na překrásném místě na ostrově Menorca. A protože i na svých cestách často přemýšlím nad tím, jak si jídlo užít, a zároveň se necítit po návratu těžší o pár kilo, rozhodla jsem se sepsat pár řádků právě na tohle téma. O tom, jak se ve chvílích jako je dovolená jídlem nestresovat a přitom se cítit dobře. Dovolená by měla být především o odpočinku, o hromadě zážitků, o pohodě a čerpání energie. Ale co když se člověk zrovna snaží jíst lépe, cítit se lehčeji nebo je právě rozjetý v režimu, který konečně funguje?

Musí se to všechno přerušit jen proto, že je kufr sbalený a odlet blízko?
Nemusí. A ani by to nebylo udržitelné.

Zdravý přístup totiž není o striktních pravidlech, ale o balancu. A právě dovolená je ideální chvíle, kdy se to může začít učit každý. V praxi a bez stresu.

Dovolená není „konec režimu“. Je to jeho součást.

Jedna z nejčastějších chyb? Myšlenka „teď si to všechno pustím, a po návratu začnu znova“.
Jenže návrat pak bolí. Nejen fyzicky, ale i psychicky.

Mám pro váslLepší variantu!
Brát dovolenou jako součást běžného života. Ne jako přestávku od sebe sama, ale jako příležitost ochutnat něco nového, zároveň zůstat v lehkosti a vnímat, co tělu dělá dobře.

Držet se základních principů, i když se prostředí mění

Ani v hotelu nebo na pláži nemusí člověk zapomenout na to, co ví o svém těle a jídle.
Nemusí si odvážet váhu ani sledovat kalorie v aplikaci. Stačí pár jednoduchých pravidel:

🟢 Ke každému jídlu něco bílkovin
🟢 Nevynechávat jídla (a pak se nevrhat na bufet)
🟢 Hodně vody přes den i večer
🟢 Zelenina a ovoce, kdykoliv je šance

Dopřát si s rozumem

Ano, ta zmrzlina v přístavu. Ano, večeře i s dezertem. Ano, sklenička nebo dvě.
Tohle všechno k dovolené patří.

Ale pokud se většina dnů nese v duchu: „najím se do příjemného pocitu, ne do prasknutí“, tělo si poradí. Není třeba výčitek ani extrémních náprav po návratu.

Myslet dopředu (a mít plán B)

Na celodenním výletě bez jídla nebo na letišti s rychlým občerstvením člověk rychle zjistí, že mít u sebe něco připraveného je zlato.

Tipy co s sebou:
🟢 Ořechy, sušené maso nebo tyčinka
🟢 Čerstvé ovoce nebo předpřipravená svačina
🟢 V autě termoska s jídlem z domova (funguje skvěle i na cestě k moři)

Pohyb přirozeně, ne nuceně

Na dovolené není nutné držet se pevného tréninkového plánu, ale pokud se tělo hýbe, cítí se líp.
Procházky, plavání, výlety, jízda na kole, hotelová posilovna nebo ranní jóga na pláži, to vše se počítá.

Hýbat se může být příjemné i spontánní.

Shrnutí na závěr?

✅ Dovolená nemusí znamenat stopku zdravému režimu
✅ Balanc je víc než přísná pravidla
✅ Když je tělu dobře, je dobře i nám

Přeji krásnou dovolenou plnou chuti, radosti a spokojeného těla.
Lucie Tvrdoňová, Krabičkujeme s.r.o.