Psychologie stravování: Jak si nevědomky sabotujeme krabičkový režim

A proč za to vlastně (ne) můžeme

Možná to znáš: objednáš si krabičky, všechno máš připravené, ale stejně „ujedeš“ na něčem, co v plánu nebylo. Čokoládka večer, ochutnávání při vaření pro děti, nebo „jen kousek“ něčeho, co ti kolegové nabídli ke kávě.
A pak přichází výčitky: „Proč to zase dělám, když to mám tak hezky nachystané?!“

Věc se má ale tak, že často nejíme proto, že máme hlad. Ale proto, že máme návyk. A ten se řídí hlavou, ne břichem.

Co nás nejčastěji sabotuje?

1. Automatické návyky z minulosti

Jídlo jako odměna, útěcha, nebo jen způsob, jak si „něco dopřát“.

• Příklad: dívám se na film = musím mít něco k tomu
• Odpolední káva = vždycky s něčím sladkým

➡️ Řešení:
Začni si těch situací všímat. Co konkrétně se v tobě spouští? Můžeš si psát deníček návyků. Ne hodnocení, jen pozorování.

2. Vnitřní kritik

„Zase jsi to pokazil/a.“
„Tohle ti stejně nikdy nevydrží.“
„Všichni ostatní to zvládají, jen ty ne.“

➡️ Řešení:
Zkus si představit, že mluvíš ke své nejlepší kamarádce, nebo blízkému příteli. Řekl/a bys jí to samé?
Zastav tu vnitřní řeč. Nejsi robot. I „chyba“ je součást procesu.

3. Perfekcionismus

Jakmile to není na 100 %, tak to nemá cenu.
Když sním jednu sušenku, tak už „je to stejně jedno“ a dojím celý balíček.

➡️ Řešení:
Nastav si cíl na 80 %, ne 100 %. Všechno nebo nic NEFUNGUJE.
I jedna „lepší volba“ za den má smysl.

4. Hlava je hladová, ne tělo

Nudíš se? Cítíš se unaveně? Naštvaně? Smutně?
Jídlo je dostupné řešení, jak si dát chvilku „pauzu“.

➡️ Řešení:
V momentě, kdy tě to popadne, zkus si dát 5 minut. Jdi se projít, napiš si, co tě štve, zavři oči. Možná to není hlad, ale potřeba péče.

Co pomáhá budovat nový přístup

• Plánuj reálně, ne ideálně
• Dovol si jídlo milovat. Krabičky nejsou trest
• Mluv s lidmi, kteří tě podrží (ne s těmi, co hodnotí)
• Nečekej, že se hned „přepneš“. Změna je proces

A co na to my v Krabičkujeme?

My víme, že jídlo je víc než kalorie a gramy.
Vidíme denně, že i lidé s nejlepší vůlí občas klopýtnou a není to slabost, ale přirozenost.

Proto tvoříme krabičky, které chutnají. Které se hodí do reálného života. A které ti ušetří přemýšlení, co, kdy a jak.

Zbytek už je na tobě ❤️

Buďte laskaví sami k sobě
Lucie Tvrdoňová, Krabičkujeme s.r.o.