Článek, který je rozhodně vhodný i pro muže, který chce porozumět chutím a pocitům své ženy.

Chuť na čokoládu před menstruací patří mezi nejčastější projevy premenstruační fáze cyklu. Často je zjednodušována jako „hormonální nálada“, ale realita je fyziologicky mnohem zajímavější.

Pokud porozumíme tomu, co se v těle skutečně děje, dává tato změna chutí i vnímání vlastního těla jasnou biologickou logiku. A to je důležité nejen pro ženy, ale i pro muže, protože cykličnost není emoce, je to fyziologie.

1. Luteální fáze: metabolismus se zrychluje, mozek žádá energii

Druhá polovina cyklu (luteální fáze, období po ovulaci do menstruace) je charakterizována vyšší hladinou progesteronu.

Tato fáze přináší:

• zvýšení bazálního metabolismu přibližně o 100–300 kcal denně
• vyšší tělesnou teplotu
• vyšší energetickou potřebu

Tělo tedy objektivně spotřebovává více energie.

Mozek přirozeně zvyšuje chuť na energeticky dostupné potraviny – typicky kombinaci sacharidů a tuků. Čokoláda je z tohoto pohledu rychlý a efektivní zdroj energie.

Nejde o slabou vůli. Jde o regulaci energetické rovnováhy.

2. Serotonin, nálada a preference sacharidů

V premenstruační fázi může docházet k poklesu serotoninu (neurotransmiteru spojeného s pocitem pohody a emoční stability).

Sacharidy podporují jeho tvorbu. Proto:

• roste preference sladkých potravin
• roste citlivost na odměnový efekt jídla

Čokoláda navíc obsahuje látky jako theobromin a fenylethylamin, které ovlivňují dopaminový systém.

Výsledkem je krátkodobé zlepšení nálady a snížení napětí.

3. Hořčík a mikronutrienty

Hořká čokoláda (70 % kakaa a více) je významným zdrojem hořčíku (přibližně 200 mg na 100 g).

V luteální fázi může být potřeba hořčíku vyšší, zejména pokud se objevují:

• svalové napětí
• podrážděnost
• poruchy spánku

Tělo si často žádá potraviny, které obsahují látky, jež mu aktuálně chybí.

4. Proč se ženy před menstruací cítí „tlustší“

Toto téma je méně diskutované, ale velmi podstatné.

V luteální fázi dochází vlivem progesteronu ke zvýšené retenci tekutin.

To znamená:

• zadržování vody v podkoží
• nadýmání
• pocit plnosti
• napětí prsou
• zvýšení tělesné hmotnosti o 0,5–2 kg

Nejde o nárůst tuku.
Jde o vodu a hormonálně podmíněné změny.

Přesto je subjektivní vnímání těla často negativnější. Výzkumy ukazují, že spokojenost s vlastním tělem je před menstruací nižší než v jiných fázích cyklu.

Pro muže může být důležité vědět, že tento pocit není dramatizace. Je to kombinace reálné fyziologické změny a zvýšené emoční citlivosti.

5. Proč restrikce v tomto období selhávají

Pokud žena v luteální fázi:

• drží přísnou dietu
• výrazně omezuje sacharidy
• ignoruje zvýšenou potřebu energie

výsledkem často bývá přejedení.

Metabolismus je zvýšený, mozek žádá energii a dlouhodobá restrikce zvyšuje riziko ztráty kontroly nad příjmem.

Strategičtější přístup zahrnuje:

• mírné navýšení sacharidů
• plánované zařazení malé porce kvalitní čokolády
• důraz na dostatek bílkovin a vlákniny
• dostatek spánku

Respektování cyklu je efektivnější než jeho ignorování.

Co si z toho odnést

Premenstruační chuť na čokoládu je kombinací:

• vyšší energetické potřeby
• změn v neurotransmiterech
• možné potřeby hořčíku
• hormonálně podmíněné retence vody
• změn v subjektivním vnímání těla

Nejde o náhlou ztrátu disciplíny.

Pro ženy je důležité vědět, že jejich tělo reaguje předvídatelně.
Pro muže je užitečné vědět, že tyto změny mají biologický základ.

Cykličnost není slabost.
Je to adaptivní systém, který má svou logiku.

A právě pochopení této logiky umožňuje pracovat s tělem efektivněji, bez zbytečného tlaku a bez opakovaných dietních selhání.

Přeji hodně štěstí na vaší cestě
Lucie Tvrdoňová, Krabičkujeme s.r.o.