Co vám vaše únava říká o vašem jídelníčku? 5 důvodů, proč vám může chybět energie

Cítíte se často unavení, i když jste spali dostatečně? Máte pocit, že vám během dne dochází energie, a nevíte proč? Možná je na čase podívat se blíže na to, co jíte. Strava hraje zásadní roli nejen ve vaší fyzické kondici, ale i v tom, jak se cítíte během dne.

Možná si říkáte: „Vždyť jím docela normálně, tak proč jsem pořád vyčerpaný/á?“ Jenže únava často nesouvisí jen s množstvím jídla, ale hlavně s tím, jaké potraviny si vybíráte a jak je kombinujete.

V tomto článku vám ukážu, jak může váš jídelníček ovlivnit únavu, a dám vám tipy, jak získat zpět svou energii.

1. Nestabilní hladina cukru v krvi = výkyvy energie

Jedním z nejčastějších důvodů únavy je kolísání hladiny cukru v krvi. Možná to znáte: dáte si dopoledne sladkou tyčinku, sušenky nebo kávu s cukrem, na chvíli pocítíte příval energie, ale za hodinu se dostaví únava, podrážděnost a chutě na další sladké.

To je proto, že sladkosti a rafinované sacharidy (bílé pečivo, slazené nápoje, dezerty) způsobí rychlý vzestup hladiny glukózy v krvi, na což tělo zareaguje vyplavením inzulinu. Ten cukr rychle „uklidí“ do buněk, ale následně dojde k prudkému poklesu. A právě tehdy se cítíte unavení, malátní a často saháte po dalším sladkém, čímž se začarovaný kruh opakuje.

Co s tím?

👉 Zařaďte do jídelníčku potraviny s nízkým glykemickým indexem – celozrnné produkty, luštěniny, zeleninu.
👉 Kombinujte sacharidy s bílkovinami a tuky – místo samotného pečiva si dejte celozrnný chléb s avokádem a vejcem, místo sladkých cereálií zkuste řecký jogurt s ořechy.
👉 Sledujte časování jídel – pravidelný přísun vyvážené stravy pomůže udržet energii stabilní.

2. Nedostatek bílkovin a zdravých tuků

Bílkoviny a zdravé tuky nejsou jen stavebními látkami pro svaly a tkáně. Mají i zásadní vliv na stabilitu energie. Pokud jíte málo bílkovin a tuků, pravděpodobně se po jídle rychle unavíte, brzy máte zase hlad a může vás trápit i špatná nálada nebo nesoustředěnost.

Bílkoviny pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a udržují nás déle syté. Zdravé tuky zase poskytují dlouhodobou energii, protože se tráví pomaleji než sacharidy.

Jak poznáte, že jich máte málo?

⚡ Rychle se unavíte po jídle.
⚡ Máte často hlad a chutě, i když jste nedávno jedli.
⚡ Cítíte se slabí, podráždění nebo bez motivace.

Tip:

✔ Každé jídlo by mělo obsahovat zdroj bílkovin (vejce, ryby, luštěniny, drůbeží maso) a zdroj zdravých tuků (avokádo, ořechy, semínka, olivový olej).

3. Dehydratace = skrytý zloděj energie

Mnoho lidí podceňuje vliv hydratace na celkovou energii. Přitom už mírná dehydratace může vést k poklesu výkonnosti, bolestem hlavy, nesoustředěnosti a únavě. Často si ani neuvědomíme, že místo kávy nebo sladkého jídla bychom si měli dát sklenici vody.

Co dělat?

💧 Pijte vodu průběžně během dne, nejen když už cítíte žízeň.
💧 Sledujte barvu moči. Měla by být světle žlutá, tmavší odstín znamená, že pijete málo.
💧 Zahrňte do jídelníčku potraviny bohaté na vodu (okurka, meloun, citrusy, rajčata).

Více o pitném režimu jsem vám psala v článku Nedostatečný pitný režim má vliv na naše zdraví i postavu. Pokud vás o vlivu tekutin na naše zdraví a krásu zajímá více, doporučuji si článek přečíst.

4. Nedostatek klíčových vitamínů a minerálů

Neustálá únava může být signálem, že tělu chybí důležité mikronutrienty:

🩸 Železo – jeho nedostatek může vést k anémii, což znamená výraznou únavu a malátnost.
💊 Vitamin B12 a kyselina listová – pomáhají při tvorbě červených krvinek, které přenášejí kyslík do těla.
⚡ Hořčík – podílí se na energetickém metabolismu, jeho nízká hladina se projevuje únavou a křečemi.

Jaké může být řešení?

🥗 Jezte pestrou stravu bohatou na listovou zeleninu, celozrnné produkty, ořechy, semínka, ryby a libové maso.
🩺 Pokud máte podezření na nedostatek vitamínů a minerálů, nechte si udělat krevní testy a konzultujte to s odborníkem.

5. Velká jídla vs. častější menší porce

Znáte ten pocit, kdy si po velkém obědě potřebujete dát pauzu, protože se cítíte unavení? Těžká jídla mohou způsobit „potravinovou kómu“, kdy tělo soustředí energii na trávení a vám se chce spát.

Co pomáhá?

🍽 Jezte menší porce častěji během dne, abyste si udrželi stabilní hladinu energie.
🥦 Dbejte na vyváženost jídel – sacharidy kombinujte s bílkovinami, tuky a vlákninou, což zajistí rovnoměrné uvolňování energie.

Jak může pomoci krabičková dieta?

Chcete mít jistotu, že jíte vyváženě, pravidelně a bez výkyvů energie? Krabičková dieta může být skvělé řešení:

📦 Vyvážená jídla – každý pokrm je sestaven tak, aby obsahoval správný poměr živin.
⏳ Pravidelnost – už nemusíte řešit, co si dáte k jídlu, a vyhnete se hladovění nebo přejídání.
🥗 Pohodlí – ušetříte čas i stres s přípravou jídla.

Vaše únava nemusí být jen důsledkem nedostatku spánku. Často jde o signál těla, že mu chybí správná výživa. Zaměřte se na kvalitní potraviny, dostatek bílkovin a tuků, pravidelný pitný režim a vyvážený jídelníček.

A pokud chcete mít jistotu, že dostáváte všechny potřebné živiny bez složitého plánování, zkuste krabičkovou stravu a vraťte své tělo zpět do rovnováhy.

Lucie Tvrdoňová, Krabičujeme s.r.o.