Dokonalá postava za pár týdnů

Vytvarujte postavu pomocí zaručených tipů: Seznamte se s 15-ti sportovními činnostmi, s nimiž Vaše figura dospěje k dokonalosti!

Obezita a nadváha – věčný a nesmrtelný problém žen a dívek bez rozdílu věku. Všechny bychom chtěly vypadat jako fitness modelky a tak na sebe klademe mnohdy přehnaně vysoké a přemrštěné nároky. Naším cílem by nemělo být vypadat jako slečna ze sportovního časopisu, ale být spokojená a cítit se dobře. Chceme být přeci nejen štíhlé, ale také v kondici a fit. A tak už dávno víme, že nestačí pouze úprava jídelníčku, ale že je třeba zařadit i pravidelnou fyzickou aktivitu.

Vybrali jsme pro Vás 15 různých aktivit, které jsou perfektním způsobem jak se udržet v kondici a fit!

1. Zumba

Cvičíte a ani o tom nevíte. Je to tanec, je to zábava a je to perfektní taneční fitness program, který představuje převážně aerobní trénink. Jedná se o formu intervalového tréninku. Střídají se pomalé a rychlé skladby. Tepová frekvence se po dobu tréninku udržuje v aerobní zóně, takže je ideální na pálení tuků. Tato frekvence se zvyšuje a klesá s měnící se skladbou. Velkou výhodou jsou oblíbené písničky a jednoduché choreografie, které zvládne každý. Navíc v tělocvičnách už není tak málo místa jako v dobách velkého boomu tohoto oblíbeného cvičení.

Za hodinu věnovanou intenzivnímu cvičení Zumby spálíte přibližně 2000 kJ.

 

2. Aerobik

Skvělý způsob, jak zdokonalit své křivky, představuje aerobik. Lekce aerobiku většinou trvá přibližně hodinu, po kterou cvičíte pod vedením instruktora na rychlou hudbu. Pro intenzivní hubnutí a zaručený výsledek se nejlépe hodí Dance aerobik, který je rychlejší než ten klasický, a je doplněn o skoky a točky.

Za hodinu věnovanou intenzivnímu cvičení aerobiku spálíte přibližně 1800 kJ.

3. Aquaaerobik

Dnes velmi oblíbenou variantou klasického aerobního cvičení představuje aquaaerobik. Jeho velkou výhodou je fakt, že přátelská voda skryje všechny neposedné faldíky, které nemají být viděny. Voda by měla být teplejší, v té studené se totiž hubne výrazně pomaleji. Lektor předcvičuje ze souše a jeho úkolem je řadit jednotlivé cviky tak, aby cvičící byly v neustálém pohybu. Jinak by totiž vyprchalo teplo.

Za hodinu tohoto cvičení spálíte až 2000 kJ.

4. Plavání

Jistě, i klasické plavání dokáže perfektně vyformovat a zkrášlit postavu, praktikuje – li se pravidelně a pořádně. Plavání tonizuje svalstvo celého těla, především pak svaly prsní a zádové, svalstvo nohou, boků, trupu a rukou.

V závislosti na rychlosti plavání a plaveckém stylu se za 30 minut plavání zbavíte přibližně 1500 kJ.

 

5. Rychlá chůze

Nejjednodušším způsobem jak shodit přebytečná kila je začít s pravidelnou rychlou chůzí.

Nejen, že spálíte 500 až 1800 kJ za hodinu, navíc velkým plusem této činnosti je to, že ji můžete praktikovat prakticky kdekoliv a kdykoliv.

Stačí přestat jezdit do práce či z práce autem, tramvají nebo autobusem, místo toho začít chodit pěšky, nebo potěšit nejen sebe, ale i svého čtyřnohého psího kamaráda pravidelnými svižnými procházkami.

Rychlá chůze zvyšuje tělesnou kondici a způsobuje pozvolné hubnutí.

Aby chůze přinášela požadované účinky, měli bychom jí denně věnovat minimálně čtyřicet až šedesát minut.

6. Běh

Běhání zpevňuje a tvaruje nohy a pas, posiluje srdce, zvyšuje kondici a výdrž.

Nehodí se však pro obézní lidi – nadměrně totiž zatěžuje jejich klouby. Skutečně silní jedinci by proto měli začít se svižnou chůzí a až po shození několika kil přesedlat na výživnější běh.

Běhat bychom měli volně, aby naše tělo mohlo spalovat tuky. Tempo běhu vhodné pro spalování tuků poznáme tak, že se náš dech zrychlí, lehce se potíme a mírně zčervenáme, přesto však můžeme mluvit.

Za hodinu běhu spálíme 2000 – 4000 kJ.

7. Běh na lyžích

Během hodinky běhu na lyžích spálíte až 5 000 kJ a to už skutečně něco znamená!

Navíc tato oblíbená obdoba klasického běhu celkově zlepšuje kondici. Pokud navíc běžkujeme opravdu intenzivně, posilujeme i nohy, hýždě a ruce.

Běžkování zkrátka krásně a komplexně protáhne celé tělo.

 

8. Jóga

Dnes velmi oblíbený a vyhledávaný druh cvičení způsobuje celkové zeštíhlení a vytvarování postavy. Protahuje a posiluje svalstvo celého těla. Cvičí se na podložce a jednotlivé polohy se provádějí soustředěně v souladu s dýcháním. Je diskutabilní, zda lze jógu nazývat sportem, protože kromě těla působí příznivě i na naše nitro, čímž nám pomáhá srovnat se s mnohdy nelehkými situacemi, v nichž se v průběhu života ocitáme.

Za hodinu jógy spálíte až 1200 kJ v závislosti na druhu, jímž se zabýváte.

 

9. Indoor cycling, dříve spinning

Termínem indoor cycling je myšlena jízda v tělocvičně na pevném kole, která posiluje srdce a oběhový systém. Procvičuje stehenní, hýžďové a lýtkové svaly. Hodí se i pro obézní lidi, poněvadž nezatěžuje klouby jako běh. Praktikuje se pod vedením zkušeného instruktora, který udává správné tempo.

Podle tempa můžete během hodiny spinningu spálit až 3500 kJ.

 

10. Piloxing

Piloxing spojuje 3 různé aktivity. Tanec, pilates a box. A z každého si vybere to nejlepší. Není divu, že tato kombinace výbušnosti a ladnosti okouzlila tolik žen v americké Kalifornii a zasáhla značnou část populace i u nás. Jde o intervalový trénink často ve vysoké intenzitě, který vám rozhodně zlepší fyzičku.

Za hodnu piloxingu spálíte až 3000 kJ.

11. Posilovna

Chcete – li své tělo vyformovat pomocí cvičení v posilovně, je nejlepší zajistit si asistenci a péči trenéra, který sestaví cvičební program přímo pro naši osobu podle individuálního stavu, potřeb a požadavků.

Pokud chceme postavu nejen vytvarovat a posílit, ale i snížit váhu, je vhodné zařadit do posilovací lekce i aerobní cvičení – například stepper, běhací pás nebo jízdu na rotopedu a to nejlépe po dobu 20 – 30 minut.

Za hodinu cvičení v posilovně spálíte v závislosti na druhu aktivity 1500 – 2 500 kJ.

12. Skok přes švihadlo

Skok přes švihadlo tvaruje postavu, zpevňuje hýžďové a stehenní svaly, rozvíjí svalstvo lýtkové.

Mimo to velmi účinně spaluje – za 10 minut skákání přes švihadlo spálíte až 550 kJ.

13. Jízda na kole

Nejen spinning, ale i na první pohled obyčejná jízda na kole má na naši postavu blahodárný vliv. Nejen, že zvyšuje kondici, ale také způsobuje postupné hubnutí a posiluje nohy.

Pokud se jízdě na kole budete věnovat hodinu, spálíte až 3400 kJ.

Hodí se i pro obézní lidi, poněvadž nadměrně nezatěžuje klouby.

14. Jízda na kolečkových bruslích

Dnes velmi oblíbený sport, vhodný i pro obézní lidi, poněvadž nezatěžuje klouby, způsobuje pozvolné hubnutí a celkové zpevnění postavy. Navíc krásně tvaruje zadeček.

Během bruslení se zapojují téměř všechny svaly, což se projevuje i na faktu, že za hodinu provozování této činnosti spálíte přibližně 2000 kJ.

15. Tenis

Tento elegantní a vznešený sport, známý především z mezinárodních utkání či olympiád, intenzivně zvyšuje fyzickou kondici a posuje svaly na rukách i nohách. Ženy především uvítají jeho příznivý vliv na protivnou celulitidu – tu výrazně redukují rychlé starty za míčem. Kvůli zatěžování některých svalových partií je důležité se po tenise důkladně protáhnout.

Během hodiny provozování tohoto sportu ze sebe dostanete až 3500 kJ.

Jakkoliv to může znít překvapivě, ba možná dokonce neuvěřitelně, svou figuru posilujeme a zkrášlujeme i během provádění domácích činností a úklidu. Takže přestaňme odmlouvat buď přehnaně puntičkářské mamince nebo línému muži či příteli, a s chutí se pusťme do vykonávání těch nejobyčejnějších domácích rutin – věřte, na vaší postavě, potažmo na vašem sebevědomí, se to stoprocentně odrazí!

Přejeme všem krásné dny naplněné fyzickou aktivitou, kterou milujete J

Váš Krabičkujeme tým