Dopamin a serotonin na talíři: Potraviny pro lepší náladu

Cítíte se někdy bez nálady, unavení nebo jen nemáte energii na to, co vás obvykle baví? Možná je čas podívat se na váš talíř. Strava totiž může mít výrazný vliv na naše duševní zdraví. Konkrétně dva neurotransmitery – dopamin a serotonin – hrají klíčovou roli v tom, jak se cítíme. Dobrá zpráva je, že jejich produkci můžeme podpořit tím, co jíme.

Dopamin: Motivace a radost

Dopamin je často označován jako „hormon motivace“ nebo „hormon odměny“. Jeho dostatek v těle nám dodává energii, soustředění a chuť něco tvořit. Pokud vám chybí motivace, můžete ho podpořit těmito potravinami:

1. Banány – Obsahují aminokyselinu tyrosin, která je základním stavebním kamenem dopaminu.
2. Mandle a ořechy – Bohaté na fenylalanin, který pomáhá produkci dopaminu.
3. Červené maso a ryby – Jsou skvělým zdrojem bílkovin a tyrosinu.
4. Hořká čokoláda – Obsahuje fenyletylamin, který povzbuzuje produkci dopaminu.

Serotonin: Klid a pohoda

Serotonin je známý jako „hormon štěstí“. Jeho dostatek v těle nám pomáhá cítit se klidní, vyrovnaní a spokojení. Naše tělo ho vytváří z aminokyseliny tryptofanu, kterou najdeme v:

1. Ovesných vločkách – Ideální volba na snídani pro lepší náladu.
2. Vejcích – Skvělý zdroj tryptofanu a bílkovin.
3. Lososu – Bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které podporují funkci mozku.
4. Fermentovaných potravinách – Jako je jogurt, kefír nebo kysané zelí, které podporují zdraví střev, což přímo ovlivňuje produkci serotoninu.

Jak zařadit tyto potraviny do jídelníčku?

Nejde jen o to vědět, které potraviny jsou dobré pro dopamin a serotonin, ale také je umět zařadit do každodenního jídelníčku. Vyzkoušejte třeba smoothie z banánů, mandlí a hořké čokolády na snídani. Na oběd si dejte lososa s pečenými bramborami a dušenou zeleninou. K večeři zkuste vaječnou omeletu s čerstvým špenátem a rajčaty. Jako svačinu si dopřejte jogurt s ovesnými vločkami a ovocem nebo hrst ořechů.

Pokud máte hektický den a nemáte čas na přípravu, zkuste naše krabičky! Sestavujeme je tak, aby podporovaly nejen fyzickou kondici, ale i duševní pohodu.

Jídlo ovlivňuje mnohem víc než jen naše tělo. Má přímý dopad na naši náladu, energii a celkový pocit pohody. Tak proč nevyužít sílu dopaminu a serotoninu a necítit se lépe díky správně zvoleným potravinám?