Jak přibrat na váze?

Trápí Vás nízká hmotnost? Máme pro Vás 5 rad, jak docílit zdravého nárůstu hmotnosti

Většina diskuzí týkajících se zdravé výživy se často točí kolem hubnutí. Redukce tuku. Často chceme shodit přebytečné špíčky, vytvarovat postavu a vejít se do takzvaných krizových riflí, které v šatníku ukrývá každá dáma, a možná, že i nejeden pán. Jsou to kalhoty, které oblečeme pouze v dobách největší slávy. V ostatních případech jsou zde k dispozici, aby nám doby oné zašlé slávy připomněly a podpořily nás v rozhodnutí začít s tím něco dělat.

Jenže co když máme opačný problém?

Co když nepotřebujeme zhubnout, ale naopak přibrat?

I v těchto případech jsme tu pro Vás, abychom podali pomocnou ruku a asistovali při správném postupu a volbě nápravného řešení.

Snažíte se přibrat a nedaří se Vám to?

Začali jste samovolně hubnout a nejde Vám tento proces zastavit?

Příčin může být hned několik:

• Hormonální porucha
• Onemocnění trávicího traktu
• Hyperfunkce štítné žlázy
• Parazitární onemocnění
• Stres
• Nízký příjem potravy
• Nedostatek komplexních sacharidů ve stravě
• Nedostatek bílkovin ve stravě
• Špatná skladba jídelníčku
• Špatná kvalita konzumovaných potravin

Pokud jste v uplynulých 6 měsících ztratili více než 10 % své celkové hmotnosti, aniž byste se o to snažili, měli byste vyhledat odbornou pomoc. V ostatních případech postačí, když se zaměříte na změnu posledních 5 bodů.

1. Stres

Hektické životní tempo a nedostatek odpočinku mohou vyvolat samovolnou ztrátu hmotnosti. Zkuste vnést do svého života více klidu a buďte si vědomi přítomného okamžiku. Najděte si každý den chvilku, kterou budete věnovat pouze sami sobě a nějaké činnosti, která Vás naplňuje pocitem štěstí. Spěte alespoň 7 hodin.

2. Nízký příjem potravy

Podobné rovnice, která platí v případě redukce hmotnosti, se užívá i v případě, že chcete přibrat. Stačí jen přehodit obsažené veličiny. Při nastartování procesu hubnutí by měl výdej energie převyšovat příjem. V situaci, kdy se snažíte hmotnost navýšit, je to opačně. Tedy příjem energie by měl být vyšší než její výdej. Pokud se chcete pustit do přesnějších čísel, pak není nic jednoduššího, než oslovit odborníka, který spočítá Váš bazální metabolismus a připočítá k němu všechny potřebné veličiny.

3. Nedostatek bílkovin  ve stravě

V návaznosti na předchozí bod je třeba zmínit, že zvýšený příjem energie neznamená, že byste neměli věnovat dostatek prostoru fyzické aktivitě. Naopak. Jen je třeba přemýšlet o volbě vhodného druhu pohybu.

Pokud chcete přibrat zdravě, měli byste do svého pohybového režimu zařadit více silové fyzické aktivity, která bude zaměřena na nabírání aktivní hmotnosti. Tedy svalů. Doporučovaným způsobem bývá užití vyšších zátěží a nižších počtů opakování. Nejjednodušší bude, když se v tomto směru domluvíte s odborníkem, který Vám sestaví vhodný trénink přesně na míru.

Bílkoviny představují základní stavební kameny pro růst a vývoj svalů. Chceme-li přibrat tím správným způsobem, vždy bychom se měli soustředit na nabírání svalů. Toho docílíme tím, že zvýšíme množství bílkovin ve stravě. Hlídejte si, abyste v každém jídle přijali určité množství bílkovin.

Které bílkovinné potraviny jsou v tomto směru vhodné?

Libové maso, neochucené a nepřislazované mléčné výrobky, vejce, luštěniny a sójové výrobky jako je tofu, nebo tempeh.

4. Špatná skladba jídelníčku a navýšení komplexních sacharidů

Hlavním kamenem úrazu často bývá právě nesprávná skladba jídelníčku. Zdravě přibrat neznamená jen víc jíst. Je to mnohem složitější. Zjednodušeně řečeno, pro zdravé přibrání jsou vhodné stejné potraviny jako pro zdravou redukci tuku, jen ve zvýšeném množství. V obou případech nám jde totiž vlastně o jednu a tutéž věc – o nárůst aktivní hmotnosti.

Kromě bílkovin bychom tedy měli navýšit i množství komplexních sacharidů a zdravých tuků, které jsou pro správný a bezproblémový chod našeho těla nezbytné.

Dbejte rovněž na to, abyste jedli pravidelně. Hlídejte si, abyste přijali alespoň 5 jídel denně, z toho 3 hlavní jídla a 2 menší svačiny. Klidně si dopřejte i druhou večeři.

Mezi komplexní sacharidy patří:

Těstoviny, rýže, brambory, tmavé pečivo. Z jednoduchých sacharidů volte dostatek ovoce.

5. Špatná kvalita konzumovaných potravin

Stejně, jako zdravě přibrat neznamená pouze začít víc jíst, tak neznamená ani to, přecpávat se sladkými a tučnými pokrmy. Při takovém postupu byste sice jistě dosáhli navýšení hmotnosti, zcela určitě byste však rozhodili správný poměr mezi tuky a svaly v těle a tuky by převážily. Což nikdo z nás bezpochyby nechce.

Z toho důvodu věnujte zvýšenou pozornost kvalitě potravin, které konzumujete. Vybírejte potraviny co nejméně průmyslově zpracované a v co nejpřirozenější formě bez množství dochucovadel. Vyhněte se všem doslazovaným pokrmům a polotovarům.

Ze sacharidů konzumujte celozrnné pečivo, brambory (i sladké), rýži, těstoviny, ovesné vločky a ovoce. Pro správné přibírání se hodí zejména sušené ovoce, banány, fíky a mango.

Co se týče tuků, tak vybírejte olivový olej, ořechy, semínka a avokádo. Konkrétně pak kokos, mandle, vlašské a kešu ořechy.

Z bílkovin si ve zvýšeném množství dopřejte plnotučné mléko (protože mléko je pokrm, ne nápoj!), tučné tvarohy, jogurty a sýry.

Co říci na závěr? Hlavně nezapomínejte na bod číslo jedna – snížit stres a odpočívat. Udělejte ze zdravého stravování svůj koníček a naučte se, že i správný životní styl může být zábavný. Začněte každý den s úsměvem na tváři a věřte, že vše, o co se budete v životě snažit, tak půjde o poznání lépe. I přibírání.

Váš Krabičkujeme tým