Jak se zbavit povánočních kil?

Jak shodit povánoční kila lehce a hravě?

Rok se s rokem sešel a my tu máme opět další začátek dalšího nového roku. Rok 2017. Ačkoliv to číslo vypadá, jako by pocházelo ze vzdálené budoucnosti, opak je pravdou – jedná se o realitu, do níž jsme se společně přehoupli na sklonku roku 2016. V duchu nové výzvy, kterou jsme prezentovali na facebooku, jsme se rozhodli do tohoto roku vykročit skutečně pravou nohou a dát si jednu z největších výzev, které kdy dějiny takových výzev slyšely – být šťastnější!

A záměrně přitom nehovoříme o předsevzetí. Proč? Protože předsevzetí jsou, upřímně řečeno, na nic. Jistě to známe všichni – rok co rok je to stejné. Méně jíst, méně pít, přestat kouřit, přidat sportu a ubrat na sledování sportu v televizi. Ruku na srdce. Podařilo se vám někdy některé z takových předsevzetí dlouhodobě dodržet?

Možná, že v prvních několika týdnech, pod vlivem prvotního nadšení, pečlivě dodržujeme to, co jsme si předsevzali. Spolu s pokušeními, které nám život pravidelně předkládá, ať už v podobě různých oslav, setkání s přáteli, nebo obyčejných pohodových večerů u televize, k nimž zkrátka patří dobré jídlo a pití, se však bohužel onen počáteční zápal velmi rychle vytrácí a my záhy zjišťujeme, že opět najíždíme do starých kolejí našeho starého životního stylu. S takovým přístupem ale skutečně mnoho nezměníme. Co s tím? Právě tomu věnujeme dnešní článek. Máme pro vás 5 praktických rad, jak konečně dostát toho, co jsme si předsevzali.

1. Najděte si motivaci

Motivace, hnací motor – říkejte tomu, jak chcete. Jen to hledejte, a jakmile se vám to podaří najít, za žádnou cenu to nepouštějte. Jedná se o ono něco, co tvoří základní esenci všech našich činností a co nás nabíjí touhou a silou jít dál a nepolevit. Navzdory tomu, že mnozí z nás se možná domnívají, že motivace přichází zvenku, opak je pravdou. Zvenku může přijít prvotní impuls, ale o zbytek se musíme postarat my sami. Motivaci totiž nenajdeme ležet na silnici, nebo viset na stromě. Motivaci musíme především budovat. Proto se zamysleme.

Jakou máme motivaci shodit povánoční kila?

A když oloupeme všechna ta rčení, která říkají kvůli manželce / manželovi; kvůli tomu, abych se vešel/ vešla do toho obleku / těch plesových šatů ze střední; kvůli tomu, abych mohl/a s dětmi na lyže, …, tak nám zůstane jeden významný bod: Chci zhubnout kvůli tomu, abych se cítil/a dobře. Tečka. Nic víc nepotřebujeme. To je ta nejhlubší vnitřní motivace, kterou když najdete, nemusíte se bát, že ve svém snažení polevíte. Kdykoliv budete v pokušení zhřešit, zeptejte se sami sebe: Co mi to přinese? Posune mne to blíže mému cíli? 

2. Začínejte pomalu

 

Malé krůčky vedou k velkým a významným změnám. Buďte na sebe hodní. Nemusíte hned začít měnit své zaběhlé zvyky a obyčeje, které vám dodávají pocit bezpečí, klidu a stability. V tom často spočívá kámen úrazu. S vidinou rychlého výsledku a téměř okamžitého úspěchu si v jedné chvíli zakážeme téměř vše, co máme rádi. Chvíli to možná vydržíme, vydržíme to možná i dvě nebo tři chvíle. Poté ale zákonitě následuje výbuch spočívající v tom, že pohár trpělivosti přeteče a my se náhle nebudeme moci nabažit toho milovaného, co jsme si tak dlouho odpírali. Což si následně budeme vyčítat, protože všechna dosavadní snaha tím přijde vniveč.

Proto pamatujte a neustále si opakujte: Pomalu, ale jistě.

 3. Dejte tomu, co máte rádi, nový kabátek

Ne nadarmo se říká, že každý je svého štěstí strůjcem. Nikde není psáno, že chceme-li zhubnout a dostat se do kondice, musíme dodržovat přesně do puntíku to, co zabralo naší sousedce nebo sousedovi. Každý je jedinečný a tak jsou i způsoby, které nám v tomto i ve všech dalších ohledech pomáhají, specifické. Proto se vždy řiďte tím, co máte rádi a zamyslete se nad tím, jak byste ono jídlo či aktivitu mohli upravit tak, aby byla prospěšná v novém a zdravém životním stylu.

Máte rádi krémové pomazánky?

Podívejte se na náš blog, kde najdete spoustu receptů na lahodné a zdravé pomazánky, jejichž hlavní přísadou není majonéza, ale tvaroh!

Rádi běháte, ale bojíte se náledí? Vyrazte na běžky.

Máte rádi vodu? Začněte se věnovat plavání.

Rádi jezdíte na kole, ale často vás odradí nepřízeň počasí? Investujte do rotopedu nebo cyklistického trenažéru a projeďte se v klidu a pohodlí domova, kdykoliv se vám zachce!

Potřebujete posílit celé tělo, ale nechce se vám do posilovny? Pořiďte si TRX a cvičte doma!

Máte rádi tanec, hudbu a zábavu? Zajděte na zumbu.

Patříte mezi klidnější jedince a této vaší nátuře odpovídá i pohybové zaměření? Radši máte pomalé posilování a protahování? Vyzkoušejte jógu.

Zkrátka dejte všemu, co děláte, svůj obal. Dejte do všeho kousek ze sebe a dělejte si to po svém tak, abyste se u toho cítili dobře. Život je moc krátký na to, abychom se věnovali něčemu, co nás činí nešťastnými. Pojďme se společně radovat!

4. Negativní myšlenky nahrazujte těmi opačnými – pozitivními

 

Což souvisí i s budováním motivace, o níž jsme hovořili v prvním bodě. Kdykoliv vám přijde na mysl nějaká výmluva, která vás bude přemlouvat, k tomu, abyste polevili, neperte se s ní. Jednoduše ji odpálkujte tím, že proti ní postavíte myšlenku tak pozitivní, že se v jejím světle okamžitě rozpustí.

Dnes nepůjdu cvičit, jsem moc unavený/á.

X

Dnes jsem moc unavený/á, a právě proto si půjdu zacvičit. Uvolní se mi endorfiny a určitě mi bude lépe.

 

Dnes jsem během dne špatně jedl/a, a proto se nic nestane, když si dopřeji i večer. Tím už nic nezkazím.

X

Dnes jsem během dne špatně jedl/a, a proto si dám k večeři něco dobrého a zdravého, abych tělu prospěl/a alespoň něčím. Protože všechno se počítá.

 

Sice jsem si řekl/a, že se budu otužovat a každé ráno se sprchovat studenou vodou. Dnes je ale venku opravdu zima a tak určitě nevadí, když jednou vynechám.

X

Dnes je venku opravdu zima a pod studenou sprchu se mi vážně nechce. Ale vím, že se mi po ní vždy po celém těle rozline příjemné teplo a kromě toho mě hřeje pocit, že jsem to zase zvládl/a. Proto se rozhodně osprchuji i dnes.

 5. Hlavně z toho všeho mějte radost!

 

Protože radost sama o sobě je významnou motivací. A ta už, jak víme, nikdy nepřichází sama od sebe a bez našeho přičinění. Proto se na všem, čemu se věnujeme, snažme vždy najít alespoň něco hezkého, co by nás potěšilo, a budujme v sobě pozitivní přístup ke všemu, s čím se v životě potkáváme. S takovou vnitřní silou se nemusíme obávat toho, že bychom nesplnili výzvu, kterou jsme si pro rok 2017 stanovili.

A tou je?

Být šťastnější!

 

Vás Krabičkujeme tým