Jak správně kombinovat makroživiny v jedné krabičce

Praktická šablona pro výživově optimální jídla

Možná si říkáš: „Jím krabičky, snažím se jíst zdravě, ale nemám jistotu, jestli mám všeho tak akorát.“
V tom tě ráda podpořím. Kombinace makroživin je základ, díky kterému se budeš cítit sytě, mít dost energie a tělo nebude ukládat zbytečné tuky.

Co jsou makroživiny a proč na nich záleží?

Makroživiny jsou tři hlavní složky, které tělo potřebuje ve větším množství:

• Sacharidy – dodávají energii
• Bílkoviny – staví svaly, podporují regeneraci
• Tuky – podporují hormonální rovnováhu (ale dnes je řešit nebudeme, jsou téměř vždy zastoupené v surovinách)

Aby byla krabička výživově vyvážená, měla by ideálně obsahovat:

Jak to vypadá v praxi?

Příklad 1:

• 60 g kuskusu (suchý stav)
• 120 g grilovaného lososa
• 200 g zeleniny (rukola, pečená paprika, cherry rajčata)

Příklad 2:

• 100 g vařených brambor
• 100 g tofu na kari
• 150 g dušené brokolice a mrkve

Šablona pro rychlé plánování

Zkus si jídlo vždy představit jako „výživový trojúhelník“:

➡️ 1× zdroj sacharidů
➡️ 1× zdroj bílkovin
➡️ 2× porce zeleniny

Můžeš si to i napsat na papír nebo magnet na lednici:

□ Co mám dnes za přílohu?
□ Jaký zdroj bílkovin?
□ Jakou zeleninu k tomu přidám?

Tip od nás z Krabičkujeme

My tyhle kombinace řešíme za tebe každý den. Hlídáme poměry živin, sezonní zeleninu, a hlavně chuť.
Každé jídlo v našich krabičkách má smysl a rovnováhu.

Pokud si vaříš doma, inspiruj se nebo si jednoduše krabičku objednej.
Tvůj talíř bude pestrý, sytý a vyživený.

Přeji krásnou dovolenou plnou chuti, radosti a spokojeného těla.
Lucie Tvrdoňová, Krabičkujeme s.r.o.