Jednoduché tipy na svačiny, pokud jste na cestách

Cestování nebo hektické dny často znamenají, že sáhneme po rychlých, ale ne vždy zdravých řešeních, když nás přepadne hlad. Zdravé svačiny však mohou být snadné na přípravu, skladné a zároveň chutné. Přináším vám tipy na svačiny, které vás zasytí, dodají energii a snadno je zabalíte do tašky, ať už jedete na výlet nebo vás čeká náročný den v práci.

1. Ořechy a sušené ovoce

Směs ořechů a sušeného ovoce je ideální volbou, pokud potřebujete energii na cestách. Ořechy obsahují zdravé tuky a bílkoviny, zatímco sušené ovoce vám dodá rychlé sacharidy. Vyberte nesolené ořechy a ovoce bez přidaného cukru, abyste se vyhnuli zbytečným kaloriím. Pro lepší přehlednost si můžete připravit malé porce do uzavíratelných sáčků nebo krabiček.

2. Domácí müsli tyčinky

Kupované tyčinky často obsahují přebytek cukru a umělých látek. Vyrobte si vlastní doma. Smíchejte ovesné vločky, ořechy, semínka, sušené ovoce a trochu medu nebo arašídového másla. Tyčinky upečte, nakrájejte na kousky a skladujte v uzavíratelném sáčku.

3. Zeleninové tyčinky s hummusem

Nakrájejte mrkev, okurku, papriku nebo řapíkatý celer na tyčinky a přidejte malou krabičku s hummusem. Tato kombinace je plná vlákniny, vitamínů a zdravých tuků. Hummus můžete zakoupit nebo si ho připravit doma. Pokud nemáte možnost udržet svačinu v chladu, vyberte druhy zeleniny, které vydrží i v teplejším prostředí.

4. Ovoce, které se snadno přenáší

Jablka, banány, hrušky nebo hroznové víno jsou ideální na cesty. Nepotřebují žádnou složitou přípravu, snadno se konzumují a dodají vám potřebné vitamíny i energii. Pokud chcete přidat trochu bílkovin, zkuste k ovoci přibalit malé balení řeckého jogurtu nebo sáček ořechového másla.

5. Celozrnný sendvič nebo tortila

Připravte si sendvič z celozrnného pečiva nebo tortilu a naplňte je zdravými ingrediencemi, jako je avokádo, kuřecí maso, vejce, sýr, špenát či rajče. Zabalte je do papíru na pečení nebo fólie, aby se snadno přenášely a zůstaly čerstvé.

6. Vařená vejce

Vařená vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a vydrží bez problémů i několik hodin mimo lednici. Jednoduše je oloupejte, zabalte do ubrousku nebo uzavíratelného sáčku a přidejte trochu soli nebo pepře na dochucení.

7. Energetické kuličky

Vyrobte si doma kuličky z datlí, ořechů, kakaa, kokosu nebo semínek. Stačí všechny ingredience rozmixovat, vytvarovat kuličky a nechat je ztuhnout v lednici. Jsou praktické, chutné a dodají vám energii během dne.

8. Tvarohové pomazánky s knackebrotem

Tvaroh smíchejte s bylinkami, česnekem nebo kořením podle chuti a přibalte knackebroty. Tato kombinace je plná bílkovin, vydrží i delší cestu a zasytí vás na delší dobu.

Praktické tipy na balení svačin

• Používejte uzavíratelné krabičky nebo sáčky, které udrží svačiny čerstvé a zabrání jejich rozmáčknutí.
• Investujte do termoobalů nebo malých chladicích tašek, pokud potřebujete uchovat potraviny v chladu.
• Přibalte si ubrousky nebo vlhčené ubrousky na ruce.

Ať už vás čeká den plný povinností nebo dobrodružství, zdravé svačiny vám zajistí dostatek energie a pomohou udržet vyvážený jídelníček. Pokud nechcete svačinky chystat sami, zkuste naši krabičkovou dietu. Svačinky vám uchystáme, zabalíme a vy už si jen pochutnáváte.

Krásné dny
Lucie Tvrdoňová