Mentální kondice: proč dnes nestačí jen „odpočívat“

Ještě před pár lety jsme měli pocit, že když jsme unavení nebo ve stresu, stačí si lehnout, vypnout a nějak to přejde. Jenže dnešní únava často nemá nic společného s nedostatkem spánku. Je spíš důsledkem dlouhodobého přepětí nervového systému.

A právě tady se dostáváme k tématu, které se v poslední době objevuje čím dál častěji – mentální kondice.

Mentální fitness není o relaxaci

Když se mluví o péči o psychiku, většina lidí si představí relaxaci, meditaci nebo víkend offline. To všechno může být užitečné, ale mentální kondice jde hlouběji.

Nejde jen o to se uklidnit.
Jde o to, jak zvládáme tlak, změny, zátěž a nejistotu v běžném životě.

Mentální fitness se netýká jen emocí. Týká se hlavně nervového systému, schopnosti regenerace a psychické odolnosti. A dobrá zpráva je, že tyto schopnosti se dají trénovat podobně jako fyzická kondice.

Proč jsme unavení, i když „nic fyzicky náročného neděláme“

Možná to znáš. Den uběhne, člověk vlastně nikam neběžel, nic těžkého nenosil, a přesto má pocit naprostého vyčerpání. Dává to smysl.

Náš mozek dnes zpracovává obrovské množství informací. Neustále rozhodujeme, reagujeme, přepínáme pozornost a jsme vystaveni tlaku na výkon, srovnávání a dostupnost. Nervový systém je tak často v pohotovosti, aniž by měl prostor se skutečně zklidnit.

Tělo přitom nerozlišuje, jestli je stres „reálný“ nebo jen mentální. Pokud trvá dlouho, reaguje stejně.

Co znamená dobrá mentální kondice

Dobrá mentální kondice neznamená, že nejsme ve stresu nebo že se nás nic nedotkne. Znamená, že se dokážeme rychleji vracet do rovnováhy.

Člověk s dobrou mentální kondicí:

• se méně vyčerpá dlouhodobým tlakem
• lépe rozpozná signály přetížení
• zvládá náročné období bez toho, aby ho „odnesl“ na zdraví

Je to schopnost fungovat dlouhodobě, ne jen „vydržet“.

Nervový systém jako základ celkového well-beingu

Pokud je nervový systém dlouhodobě přetížený, začne se to projevovat i fyzicky. Často se zhorší spánek, kolísá energie během dne, objevují se chutě na sladké nebo rychlé zdroje energie a přidávají se trávicí obtíže.

Mentální kondice proto není oddělená kapitola. Je úzce propojená s tělem. To, jak se cítíme psychicky, má přímý vliv na to, jak funguje naše trávení, imunita i schopnost regenerace.

Stres management není o odstranění stresu

Stres sám o sobě není problém. Problémem je, když v něm zůstáváme příliš dlouho bez možnosti regenerace.

Zdravý stres management není o tom stres vymazat ze života, ale naučit se s ním pracovat. Vnímat, kdy už je toho moc, a dát tělu signál, že může zpomalit.

Ne jednou za půl roku na dovolené, ale pravidelně v každodenním životě.

Mentální kondice v běžném dni

Budování mentální kondice nevyžaduje radikální změny. Často jde o drobnosti, které se opakují každý den. Pohyb, který není o výkonu, ale o uvolnění. Pravidelný režim, kvalitní spánek a chvíle, kdy nejsme neustále zahlceni podněty.

Důležitou roli hraje i stabilita. Tělo i hlava fungují lépe, když mají jistotu a předvídatelnost.

Jak s tím souvisí jídlo

Strava má na mentální kondici větší vliv, než si často uvědomujeme. Nepravidelné jídlo, velké výkyvy energie nebo hlad jsou pro tělo stresorem. A stres v těle se velmi rychle projeví i na psychice.

Vyvážená a pravidelná strava naopak pomáhá stabilizovat energii během dne, podporuje regeneraci a dává tělu pocit bezpečí. A právě pocit bezpečí je pro nervový systém klíčový.

Shrnutí na závěr

Mentální kondice není luxus ani moderní trend. Je to základ, bez kterého dlouhodobě nefungujeme.

Nejde o to být pořád v klidu.
Jde o to umět se do klidu vracet.

Stejně jako o fyzickou kondici, i o tu mentální se dá pečovat pravidelně, bez extrémů a s respektem k tělu. Protože zdraví není jen o tom, co jíme, ale i o tom, v jakém stavu to naše tělo přijímá.

Krásné a laskavé dny

Lucie Tvrdoňová, Krabičkujeme s.r.o.