Jak se stravovat na dovolené?

Máme pro vás 12 praktických rad, jak si udržet štíhlou linii i na letním pobytu v zahraničí!

Je tady jedno z nejkrásnějších období roku – léto a s ním spojený čas odpočinku, výletů a dovolených. Jedná se o období, které pro mnohé z nás znamená velkou motivaci pro shazování kil a formování postavy. Cíl je společný – vypadat dobře v plavkách. S našimi krabičkami  je to, jak již víte, hračka. Jenže na dovolené krabičky mít nebudete.

Co ale na dovolené mít zaručeně budete je velké pokušení. Tolik laskomin pohromadě člověk vidí možná tak o Vánocích či Velikonocích. Jak se zachovat, abychom si pěstovanou linii udrželi i v tomto krásném čase? Je jedinou cestou za zachováním si štíhlého těla odříci si ty lákavé pochutiny, na něž jsme se celý rok těšili? To víte, že ne!

Budete-li se držet našich jednoduchých rad týkajících se stravování na dovolené, zaručujeme, že o linii nepřijdete a dovolenou si patřičně užijete! Že to zní neuvěřitelně? Čtěte dál a přesvědčte se, že to skutečně možné je!

S příchodem léta a období dovolených jistě nejednoho z nás na jazyku pálí otázka, jak si svůj stravovací plán udržet i na dovolené. Aby Vás po zbytek léta příjemně pálilo již pouze sluníčko, přinášíme 12 jednoduchých zásad stravování se o letních dovolených. Budete-li se jich alespoň zhruba držet, dovolená by neměla narušit vaše úsilí o změnu stravování. Takže – s chutí do toho!

1. Dbejte především na dostatečný příjem tekutin. Dodržujte pitný režim. Ideálně čistou vodu, neslazené ovocné či bylinné čaje. Vodu mějte neustále při sobě. Nečekejte na pocit žízně. Popíjejte po malých doušcích v průběhu celého dne.

 

2. Pamatujte na pravidelnou stravu. Držte se základního schématu, které Vám předkládáme prostřednictvím našich krabiček. Jezte alespoň 5 x denně. Myslete také na to, abyste dodrželi optimální trojpoměr základních živin – tedy sacharidů, bílkovin a tuků. Nezanedbávejte ani jednu z nich.

3. V dopoledních hodinách konzumujte převážně sacharidy – pečivo, ovoce. K snídani a k svačině si dopřejte od obojího. Na slano např. pečivo se lžičkou másla, sýr, šunka, zelenina, vejce na tvrdo. Na sladko může být pečivo se lžičkou másla, medem či džemem, ovoce, cereálie, jogurt, ořechy.
Ve vyhledávaných cizokrajných destinacích většinou bývají snídaně i večeře podávány formou švédských stolů, které poskytují dostatečný prostor pro správný výběr a kombinování daných potravin.

4. V odpoledních a večerních hodinách se soustřeďte na konzumaci bílkovin. Tedy mléčné výrobky, maso – doplněné o zeleninu, ořechy, kousek pečiva (ideálně ne ve večerních hodinách).

5. K večeři si místo piva či tvrdého alkoholu dejte raději sklenku dobrého kvalitního vína, nebo sangrii s ovocem.  Máte-li chuť na oblíbené letní pití – alkoholický koktejl, pak dejte přednost těm typu Mojito. Vyhněte se smetanovým přeslazeným drinkům. Zbytečně podráždí žaludek a obsahují mnoho kalorií.

6. Ačkoliv v letních vedrech Vás opouští chuť k jídlu, nezapomínejte jíst. Tělo si nedostatek energie vyžádá na sklonku dne v podobě chuti na sladké a následně jej uloží do tukových zásob.

 

7. Volte lehké, dobře stravitelné potraviny. Jezte menší porce i 5x – 6x denně.

 

8. Vyhněte se mastným jídlům. Jsou těžká a neprospějí ani Vašemu zdraví, ani Vaší linii.

 

9. Máte-li chuť na zmrzlinu, zkuste ji nahradit ledovou kávou (bez šlehačky, bez zmrzliny) – v jižních zemích je oblíbeným nápojem a příjemně osvěží.
Vyhledávejte zdravé alternativy klasických pochutin – vsaďte na ledové tříště či různé ovocné dřeně. Dnes je již i poměrně často k dostání jogurtová verze klasické zmrzliny, tzv. frozen yoghurt. Tu natočíte do kelímků velikosti dle vlastního výběru a doplníte o ovoce, oříšky, kakao a další pochutiny.

Jak si takové zdravé alternativy vytvořit přímo z pohodlí domova poradíme v dalším článku! 

 

10. Dbejte na dostatečný přísun bílkovin! Maso, jogurty, sýry, tvarohy, ořechy, luštěniny. Těch je v jižních zemích dostatek.

 

11. Stravu volte jednoduchou, čerstvou, chutnou.

12. Jídlem se netrapte, jídlo si užívejte! Jezte i očima, vnímejte exotické chutě, vůně, barvy. Inspirujte se.

 

A když na to přijde, dejte si jednoduše to, na co máte chuť. Dopřejte tělu dostatek času na kompletní natrávení a přidejte si půl hodinku běhu navíc a výčitky odhoďte stranou. Na dovolené jste přeci většinou jen jednou do roka!

 

Přejeme krásné léto a skvělé dovolené!

Váš Krabičkujeme tým