Jak být v létě více FIT?

Jak být v létě lehčí, zdravější a více fit?

Pro téma dnešního článku jsme zvolili rady, jak si v létě udržet zdravé tělo a štíhlou linii. Vy, kteří s námi již nějaký čas spolupracujete, ať už ve formě krabiček či jídelníčků na míru, jistě víte, že nám jde nejen o Vaše krásné křivky, ale i o Vaše krásné zdraví.

Jak tedy na to, když nebudete mít zrovna po ruce naši krabičku nebo jídelníčku na míru? 

Zkuste začít postupným zmenšováním porcí. Jednejte intuitivně, poslouchejte své tělo a reagujte na jeho potřeby. Třeba takto:

• Polévku jezte ze šálku.
• Hlavní chod z menšího talířku.
• Olej či máslo omezte na dvě lžičky denně (při tepelné úpravě).
• Cukr nahraďte stévií. Můžete si ji klidně i sami vypěstovat. O to je při vlastním užití sladší.

A jak dál?

• Alkohol omezte na maximálně 2 sklenky kvalitního suchého červeného vína.

Klidně denně. Řada novodobých studií se shoduje v tom, že červené víno nejen, že nezastavuje proces hubnutí, kromě toho údajně úbytek tuku dokonce podporuje. Výsledky vznikají z praxe, nemají logické opodstatnění. Proto pro milovníky bílého vína nemáme uspokojivou a jasně danou odpověď.

 

• Nepijte slazené a perlivé nápoje. Pijte vodu. Tu je možno ochutit plátkem čerstvého citronu a mátou.

Zkuste udělat domácí limonádu z máty a meruňky.

Smíchejte cca 2 litry vody s kilem třtinového nebo kokosového cukru. Uveďte do varu, a jakmile začne směs houstnout, přidejte nadrobno nakrájené mátové a meduňkové lístky (cca ½ velkého svazku od každého). Povařte jen krátce a poté nechte 2 – 3 hodiny pod pokličkou odstát. Nezapomeňte občas promíchat. Poté přeceďte, zahřejte opět téměř k bodu varu, přidejte šťávu z jednoho citronu a plňte do lahví. Uchovávejte v chladu či temnu.

Tuto lahodnou šťávu využijete jak v létě jen do vody, nebo do domácího mojita (je tak vážně bezkonkurenční), tak i v zimě do čaje.

• Každý den vypijte ½ litru čerstvé ovocné či zeleninové šťávy – šťávou můžete nahradit např. snídani či svačinu.

O šťávách a jejich příznivém vlivu na naše těla jsme už psali. Chtěli bychom jen dodat, že nejlepší je samozřejmě šťáva doma dělaná. Pro ty uspěchané však existuje poměrně uspokojivá alternativa dostupná téměř ve všech supermarketech. Jedná se o čerstvé ovocné a zeleninové šťávy Rio Fresh. Na jejich obalech máte přímo vyobrazeno, kolik kusů plodu bylo užito pro jejich přípravu.

• Mezi jednotlivými jídly dodržujte odstup alespoň 3 – 4 hodiny a dejte tělu prostor pro správné natrávení.

Tak lze hravě vyřešit i výčitky svědomí po případném krutém zhřešení. A každý hřeší rád, že? Chybovat je přece lidské. Tak si ten dortík patřičně užijte, ale do dalšího jídla potom počkejte aspoň 3 hodiny, aby tělo stihlo vytrávit a připravit se na další příjem.

• Věnujte alespoň 30 minut obden nějaké příjemné pohybové aktivitě, která vás naplňuje.

Zkuste třeba obchodit všechny lekce zumby v okolí.  Nebo vyrazte ven. Zaběhejte si, zaplavte. Nebo vytáhněte kolo či brusle a vydejte se užít si naplno krásného letního počasí. Pokud ovšem neprší. V takovém případě si třeba doma zacvičte jógu, nebo se podívejte na youtube na nějaká naše zumba videa a zacvičte si s námi i z pohodlí domova.

• Za optimální porce považujeme: přílohy cca ½ šálku, luštěniny šálek, ovoce sušené ½ hrsti až hrst, ořechy a semena 2 lžíce, maso 100-150 g, zelenina neomezeně.

Zdravě, lehce, s chutí, láskou a pohybem!

Váš Krabičkujeme tým